编者按：每个人从呱呱落地的那一刻起，就注定要面对并不一帆风顺的人生。从考学到工作，再到婚姻和家庭，人生道路上，我们难免遇到挫折。其实，每一次挫折，都是人生的一大考验，迈过这些坎，人生就会豁然开朗，心态平和。
受访专家：
北京安定医院心理危机干预中心主任 西英俊
南京心理危机干预中心主任 张 纯
升学受挫时
远行
代表曲目：《怎么办》：“整天，在不开门的房间，有太多太多的心烦意乱。麻木，空虚，我不习惯。这一刻，我感到了孤单。挣扎，在命运的边缘，生活从此变得不太乐观。我烦，我唱，我心不甘……”
演唱人群：大考失利、升学受挫的考生
演唱风格：失望、消沉、无助，甚至绝望、一蹶不振，认为从此再没有未来
点评：张纯告诉记者，十年寒窗苦读，很多人就是为了赢取人生的一个大的转机。如果付出与努力和升学的结果不匹配的话，考生就会有挫折感、挫败感，因为这个结果不但“出人意料”，而且“猝不及防”。所以，考生有情绪反应是正常的。“应对这种心理危机，首先应该调整情绪。”西英俊认为，可以做一些简单具体的事情，比如听音乐、找朋友聊天、结交新朋友、运动等，把自己从负面情绪中解脱出去，给自己一些时间慢慢“恢复元气”，体会到自己有面对问题、解决问题的力量。张纯建议，可以离开伤心地去旅游，在远足中完成兴奋点的转移，等考生情绪稳定以后，再做下一步打算。另外，两位专家一致认为，升学并不是人生唯一的大考，考生和家长都需要调整认知，不能将考试成绩作为衡量孩子成功与否的唯一标准，而要根据每个孩子的性格特点去发展，努力挖掘孩子各个方面的潜力。▲
经济赤字时
付出
代表曲目：《笨小孩》：“三十岁到头来，不算好也不坏，经过了九零年代。最无奈他自己，总是会慢人家一拍，没有钱在那口袋。哎哟，往着胸口拍一拍呀，勇敢站起来，老天自有安排。”
演唱人群：三十而立却仍没啥积蓄的年轻人
演唱风格：怨天尤人、丧失斗志、萎靡不振、消沉悲观
点评：“要把家庭经济危机变成一种动力。”西英俊说，抱怨、消沉都解决不了问题，只有努力提高自己的能力，付出更多的辛劳，才能得到更好的经济回报。要及时调整心态，不能把挣钱多少当作成功的唯一标准。西英俊提醒，年轻人不要想着一下子挣很多钱，要正确评估自己是否有这个能力，分析导致经济赤字的原因，逐一解决。最后，不但要开源，也要节流，改变消费习惯，避免过多物质诱惑。▲
情感困境时
反省
代表曲目：《单身情歌》：“留不住爱情的我，总是眼睁睁看它溜走，世界上幸福的人到处有，为何不能算我一个。爱要越挫越勇，爱要肯定执着。每一个单身的人得看透，想爱就别怕伤痛”
演唱人群：失恋以及面临婚姻危机的人们
演唱风格：忧郁、绝望、烦躁，感觉失去了整个世界
点评：张纯和西英俊一致认为，首先要自我反思，分析陷入情感危机的原因有哪些是自己造成的。“要学会总结经验教训，从中得到成长。”西英俊提醒，不能将情感的纽带仅仅依赖于一个人际关系，即使在热恋和婚姻中也不能丧失自我，要彼此互相尊重、独立，拥有各自的朋友圈子、兴趣爱好。“这样，当情感纽带断裂时，不至于感觉失去了一切。”然后，逐渐恢复恋爱或婚前的生活状态，找以前的朋友聊聊天，做一些自己喜欢的事。西英俊强调，夫妻双方要认识到争吵并不是很大的问题，它是两人观点、思想的碰撞，能让家庭处于一种动态的平衡，遇到问题互相尊重、理解，然后一起解决问题，才是良性循环。如果把问题压在心底，就会将矛盾累积，最终升级爆发。另外，张纯建议，找些情感书籍看看，不但可以丰富经验，也可以给自己的感情充电。同时调整自己的认知，恋爱是一件美好的事儿，既然上帝都想让你再一次进入恋爱的季节，为什么要拒绝呢？▲
职场低谷时
静思
代表曲目：《从头再来》“昨天所有的荣誉，已变成遥远的回忆。勤勤苦苦已度过半生，今夜重又走进风雨。”
演唱人群：工作倦怠、人际关系不佳的的职场白领
演唱风格：紧张焦虑、自我怀疑、患得患失
点评：“人无千日好，花无百日红”，面对职场低谷，首先要有一份平常的心态。人生是一个螺旋上升、波浪式前进的过程。在低谷期间，重要的是要静思：目标是不是太高了？对家人、同事、朋友的关心是不是太少了？暂时放慢脚步，积蓄能量，是为了在职场上走得更远。要冷静分析自己陷入职场低谷的原因。如果是自身工作能力不足，就要利用业余时间“充电”，不断提高业务能力，克服懒惰、好高骛远等缺点；分析自己在人际关系中存在哪些不足，比如是否太过自大、过度依赖别人等，然后找个信任的朋友监督你，纠正与人相处时不对的地方。如果不再喜欢这份工作，就要根据兴趣爱好、知识结构以及性格特点，分析自己适合什么样的工作，付诸行动，朝自己的目标奋进。▲
亲人离世时
坚强
代表曲目：《爸爸给的坚强》“好几年都没见了，爸爸你瘦多了。你还记不记得以前，你教我怎么弹吉他，怎么唱歌。转眼一切都变了。现在唱歌给你听，想看你笑的样子。没有哭泣，没有难过，我一直陪着你。”
演唱人群：失去至爱亲人的遗属
演唱风格：痛苦、茫然、不知所措
点评：张纯认为，首先要坚定一个信念：亲人没有离开我们，只是暂时生活在另外一个空间里。西英俊也表示，亲人也不希望看到我们沉浸于悲伤而不能自拔。只有鼓励自己从伤痛中走出来，坚强地更好地生活，才能告慰亡灵。尽量把亲人的物品收起来，避免睹物思人。其次，要鼓励遗属说出心里的思念，不要抑制哀伤，将情绪宣泄出来。西英俊建议，可以通过写信的方式，向亲人表达未完成的心愿，或在墓前说说心里话。要接受别人的帮助，完善社会支持平台，尽量在现实中寻找新的情感代偿。如果情况长时间得不到好转，建议做正规心理治疗。▲
健康红灯时
乐观
代表曲目：《隐形的翅膀》：“每一次都在徘徊孤单中坚强，每一次就算很受伤也不闪泪光。不去想，他们拥有美丽的太阳。我看见，每天的夕阳也会有变化。我知道我一直有双隐形的翅膀，带我飞，给我希望。”
演唱人群：突然重病的人
演唱风格：伤心、悲观、消沉、焦虑，对自己产生怀疑
点评：面对健康突然亮红灯，一定要调整好心态。许多重症案例，最终的死亡都和心理原因有关。积极乐观、有战胜病魔的信心和勇气，利于疾病的康复。西英俊说，患者常常认为自己病了，就是一个废人。此时，家人要鼓励他做想做的事。罗列一个事务表，督促他一件件去完成，遇到困难时再继续分析解决。张纯说，“深陷悲观之中，并不能解决健康问题，只能徒增烦恼。不如把身体交给医生，把生命交给上帝，自己去尽情享受生活的每一天。”另外，可以不断告诉患者某人通过治疗得到康复的信息，以激励患者与病魔战斗的激情；请心理专家或乐观的亲友定期探视，以减缓患者对死亡的焦虑；家属在亲人有病期间，要用更宽容的心包容患者。▲
（本版文章由本报记者李洋采写）
