“周末，黄龙见！”这成了不少运动爱好者的问候语。因为，本周日(11月18日)第26届杭州马拉松将在黄龙体育中心鸣枪。
今年的杭马共有21500人参赛，虽然人数和去年基本持平，但竞赛组(半程马拉松、全程马拉松)的人数却比去年增长了近1/3，超过了4000人。竞赛组的名额如此受宠，浙江省体育局竞赛中心主任龙江是这么解读的，“随着杭马知名度的提升，越来越多的专业选手报名了，但这之中更多的是以前参加小马拉松、短程马拉松的人想进一步挑战自我。”
刚刚结束报名的北京马拉松全程和半程的两万个名额是最先报满的，杭州马拉松的半程和全程如此受宠，这么多人从玩票性质的健身跑“升级”到了对身体要求更高、难度更大的半程和全程马拉松，会碰上些什么，又该注意些什么呢？
全马初体验的林郁：
欲速则不达，一定得按自己的计划来
刚刚参加完阿根廷布宜诺斯艾利斯国际马拉松的林郁有不少经验要分享，“对新手来说，最重要的是必须坚持自己的节奏。”
上月，在阿根廷旅游的林郁通过提前报名，顺利参加了人生中的第一次全程马拉松，此前她并无20公里以上长跑经验，最多只能算是一个运动爱好者。
因为根本没想过要跑出什么成绩，所以林郁从出发起一直跑得像只蜗牛。“眼看无数人从我身边超过去，我心里对自己说，欲速则不达，一定得按自己的计划来。”
全程马拉松跑到后半程林郁发现，原来很多前半程从她身边超过的人都坚持不下来了，有的甚至倒在了路边。而她继续像蜗牛一样一点点向终点移动，28岁的林郁人生第一次全马花了5小时24分。
没有经验也没有足够的训练量，居然也奇迹般地坚持下来，她认为最重要的是，别让其他参赛者和沿途的观众打乱你自己的节奏，“因为马拉松其实是一个人的比赛”。
长跑老手罗锡评：
别太相信你强大的毅力和心理
作为一名长跑爱好者，罗锡评已经连续七年参加杭州马拉松，除此以外，他也热衷参加上海马拉松，算是一位跑步半专业人士。
罗锡评是跑步的技术和专业控，因为自己的爱好，他在杭州组织过不少跑步的专业交流和论坛，在采访中，他无数次强调：“跑步是一件非常严肃的事。对一个没有接触过全马的人来说，没有半年的准备时间，就不要来碰全马。”
“很多人都会说跑马拉松能挑战自己的毅力，我想说的是，别太相信你强大的毅力和心理，如果觉得不舒服，你第一要做的事：就是慢下来。”罗锡评说，“如果不适感没有减轻或消失，千万别相信那些用毅力支撑到终点的鬼话，为了安全地享受比赛，你应该聪明地选择放弃比赛。从某种程度来说，马拉松是自己和自己的较量，不是非到终点才是一场完美的比赛。”
浙江体育医院主任医师朱子平：
极点症状持续时间较长，最好放弃比赛
参加马拉松，除了要注意赛前热身、充分活动关节以及跑步姿势这些常规问题，浙江体育医院主任医师朱子平专门提到了“极点”。
“极点”是中长跑过程中运动员身体所出现的一种很正常的反应，通常会出现不同程度、不同反应的呼吸困难、口干、腹部疼、胸部发闷等反应，产生难以继续跑下去的感觉。
“跑到10至20分钟时可能会出现这一情况，此时应放慢跑速，调节呼吸或行走2至3分钟即可，当身体逐渐恢复后即可继续跑”。如果出现肌肉痛、关节痛和极强的疲劳感时，应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，一般两三公里后会挺过极点,但如果难受的症状持续时间较长，最好放弃比赛。
本报记者 伊志刚 李颖 王琼 通讯员 沈莲
