组图：让全家人健康一辈子的10件事 你必须知道！

　　10.让自己有好睡眠

　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：

　　1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

　　2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。

　　3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

　　4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。

　　5）全心放松，渐渐入睡。