国庆长假已经结束，人们又重新投入工作和学习中，但很多人此时会产生疲惫厌倦的心理，提不起精神，甚至有恶心、头晕、焦虑及神经衰弱等症状，这就是“节后综合征”的典型表现。不过不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，我们需要做一些主动调整，便能驱走“节后综合征”。
调整作息保持良好睡眠
“十一”期间，人们娱乐玩耍、外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
英国萨里大学研究人员表示，一旦重返工作岗位，长假期间充分自由的“睡眠/清醒模式”就必须被打破，生物钟必须恢复到正常上班的模式，而这种不适应产生的负面作用与飞行时差反应极为相似。早上极不情愿地离开热被窝，起床后感觉倦怠，夜晚入睡困难，白天睡意蒙胧。
资深心理师杨霞提示，面对这种情况，首先要认真调节生物钟，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到起居有序，要保证有足够的睡眠时间。早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。
调适心态制定工作计划
国庆期间，难免过度放松，节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。此时可适当去散步或喝杯咖啡，不要强迫马上投入较复杂的工作，可以制定时间表，把工作按照重要度排序，按时保质完成常规工作。
上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多地关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。当然，也可以看看今年的计划与工作任务，给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让较大一点的压力带你进入工作状态，压力会让人感觉不舒服，但是压力还可以让自己从节奏上忙起来，从而让自己可以快速恢复以往的工作状态。
多饮果醋调养缓解不适
假期间，朋友的聚会、亲戚的走访总少不了大鱼大肉佳肴美食，但随之而来的便是肠胃不消化、腹泻痢疾，甚至胆固醇过高等各种症状。整个人的身体系统紊乱，严重地影响了节后工作状态，及个人的身体健康情况。
营养医生王兴国认为，节后饮食应以食疗为主，其中醋疗食法对身体的帮助最大。节后饮食除了要注意多吃些新鲜水果、蔬菜及避免过冷、过硬、过辛辣的食物，还应多吃诸如醋煮木耳、醋昆布等以醋为主要调料制作的食物。
同时，食醋中的主要成分是醋酸，醋酸具有极强的抗菌作用，能灭杀金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等肠胃疾病病菌，对消化系统能产生促进胃液分泌的作用，使消化功能增强；而现代研究也表明，食醋中含有的尼克酸和维生素C，能有效降低血胆固醇含量，对节日里大吃大喝的人士有绝佳的帮助。
王医生同时指出，因醋的味道偏酸，并非人人能接受，每天的煮食中也没有可能做到每道菜都加入醋，其建议用餐时可选择天地壹号苹果醋等醋饮料作为佐餐之用，饭后则可以5比2的比例，将茶水和陈醋配制，做出醋茶，同样有助于人体每天的醋摄入。
