3 动作:坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。
郭立亚:这个动作可以强健肩、背肌力。动作一定要规范,不然达不到效果,建议这个动作的时间控制在10~20秒钟。
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