5 动作:坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢,重复8~12次。
郭立亚:这个动作可以强健腰腹肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪很有效。但练习次数太少。应不少于20次~25次。
提醒
久坐族,隔1小时活动一下
日常办公离不开电脑,而用电脑一般采用坐姿操作,并且动作具有高度重复性,这严重影响身体血液循环,会造成肌肉僵硬、脑部供血不足、颈椎病等,同时,上班族“久坐”还会引起视力下降等问题。对此,西南大学体育学院院长郭立亚建议,久坐的人,一次不要连续超过1小时,每隔1小时应进行一次约10分钟的活动,自由走动或做操等,避免“久坐病”,而周末应进行适当的锻炼。
小贴士
办公室里的小运动
1.伸展运动
有规律的伸展运动,能防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛,还能刺激神经系统,调和气血。如大腿伸展、小腿伸展、胫骨伸展等。
2.徒手操
能舒缓肌肉疲劳,缓解腰酸背痛,还能让人感到精力充沛,高效率地应付每天的工作。点点头、拍拍手、晃晃头、扭扭腰、踢踢腿,一套简单的徒手操就完成了。
3.办公室瑜伽
通过简单、科学、合理的瑜伽动作达到减压与健身的功效,能有效帮助缺少运动的上班族促进血液循环,如坐姿转背姿势、虎士姿势、牛面式、收缩腹提举内脏功等。
4.跑楼梯
趁午休时跑跑楼梯,能有效的提高心脏血管健康、增强腿部力量和消耗热量及脂肪,是廉价又方便的运动方式。