5 动作：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢，重复8~12次。
郭立亚：这个动作可以强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪很有效。但练习次数太少。应不少于20次~25次。
提醒
久坐族，隔1小时活动一下
日常办公离不开电脑，而用电脑一般采用坐姿操作，并且动作具有高度重复性，这严重影响身体血液循环，会造成肌肉僵硬、脑部供血不足、颈椎病等，同时，上班族“久坐”还会引起视力下降等问题。对此，西南大学体育学院院长郭立亚建议，久坐的人，一次不要连续超过1小时，每隔1小时应进行一次约10分钟的活动，自由走动或做操等，避免“久坐病”，而周末应进行适当的锻炼。
小贴士
办公室里的小运动
1.伸展运动
有规律的伸展运动，能防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛，还能刺激神经系统，调和气血。如大腿伸展、小腿伸展、胫骨伸展等。
2.徒手操
能舒缓肌肉疲劳，缓解腰酸背痛，还能让人感到精力充沛，高效率地应付每天的工作。点点头、拍拍手、晃晃头、扭扭腰、踢踢腿，一套简单的徒手操就完成了。
3.办公室瑜伽
通过简单、科学、合理的瑜伽动作达到减压与健身的功效，能有效帮助缺少运动的上班族促进血液循环，如坐姿转背姿势、虎士姿势、牛面式、收缩腹提举内脏功等。
4.跑楼梯
趁午休时跑跑楼梯，能有效的提高心脏血管健康、增强腿部力量和消耗热量及脂肪，是廉价又方便的运动方式。
