2012年伦敦奥运会已经正式开始，而奥运带来的运动精神并未感染所有人。近日,英国权威医学杂志《柳叶刀》公布的研究结果显示，全球有三分之一的成年人“懒得活动”，运动量不足，这导致每年约有500万人死亡。
□调查篇
八成人承认自己犯懒
7月25日至28日，本报健康食品周刊联合搜狐健康进行了主题为“你犯懒病了吗”的调查，吸引了上千网友参与调查。不过，调查结果并不乐观，八成参与调查者承认自己是“懒人”，而运动量不足、久坐不动等则成为影响国人健康的重要“杀手”。
运动量不足易致多种疾病
《柳叶刀》发表的两份报告，判断全球三分之一的成年人运动量不足，“坐沙发、看电视”类型的生活方式每年致死大约500万人。本报联合搜狐健康所做的调查结果则显示，在国内成人的运动量不足情况则更为严重。
对于“您认为自己的生活方式属于‘懒惰’的吗”这一问题，近八成参与调查者选择肯定的答案，而这之所以选择承认自己是个“懒人”则与运动量有关。八成多参与调查者表示自己每周的运动量并不充足，而具体到每日的运动量，选择在1小时以下的占参与调查人群的82.18%，选择每日运动量在1-3小时的人群占14.87%，而选择每日运动量在3小时以上的仅占2.88%。
不仅运动的时间较短，运动的强度也并不乐观。参与调查者中有81.81%的人认为自己所选择的运动强度属于轻度。认为自己运动强度达中度则只有16.99%,而认为自己的运动强度算是强度的人则只占了1%。
据英国研究人员称，运动量不足，特指无法完成每星期5次、持续30分钟中等程度运动或者3次持续20分钟剧烈运动，或者这两种运动方式的组合。
据估算，运动量不足作为诱因，关联6%的冠心病病例、7%的Ⅱ型糖尿病病例和10%的乳腺癌和结肠癌病例。
清华大学第一附属医院综合大内科吴扬表示，体育运动对于每个人的健康起到非常重要的作用，生命在于运动，运动可使你体格强壮，体形美观，缓解学习、工作的疲劳。同时，运动可加快体内新陈代谢，增强吸收功能，使人精力充沛，体力旺盛。
她表示，运动除了防止肥胖外，还能有效地降低患心血管疾病、癌症、糖尿病和骨折的危险。
没心情成犯懒最大理由
之所以不爱运动，愿做懒人，在调查中，过半人群认为是心情因素在影响自己犯懒。
对于“如果您认为您的运动量不足，那么限制您运动的理由是？”这一问题，52.26%的参与人群选择“没心情”。选择“没时间”和“没场地”的则分别占20.22%和7.11%。
对于“犯懒”的理由，多数人则将原因归结为“天性使然”。在调查中，对于自认为“犯懒”理由的选择，有近五成人选择“追求轻松愉悦的本性使然”，三成多人选择是因为“厌倦生活、厌倦工作”，其余的人则将原因归结为“对生活节奏加快、信息大爆炸的一种抵制”和“科技现代化带来的便利为何不享受”。
吴扬表示，在现代社会中，竞争的激烈和生活压力的加大会使人产生悲观、失望的情绪，进而导致忧郁、孤独等心理障碍的产生。她认为，心理压力导致人犯懒是很重要的一个原因。而且社会现代化的进程，给惰性心理带来了可乘之机。网络的便利、通讯的简易以及物质的丰富，这些都让人的需求得到更高效的满足，使得“懒惰”成为一种大趋势。
事实上，吴扬表示，尽管心情影响勤劳度，但是勤劳的运动却是让心理健康的最佳手段。
她表示，在运动过程中，不仅身体得到了锻炼，而且在与人交流的过程中得到了快乐。运动还能消除疲劳。
当一个人从事活动时情绪消极，或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事健身活动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。人们参加某项运动并坚持锻炼，不仅能使生理机能和身体素质得到改善和提高，而且会相应地掌握并发展一些体育技术技能，产生自我成就感的体验，产生愉快、振奋和幸福感。譬如，锻炼者在运动中若能完成自己制订的运动计划，达到具体的目标，将会获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，具有很好的消除心理障碍的效果。
七成人认可“犯懒是心理疾病”
对于人们的犯懒，还有一种解读称为是心理疾病，将这种消极的生活态度归类为心理抑郁。对此，在调查中，有近七成参与调查者认同“懒病”是一种心理疾病的说法，近两成人对此说法表示坚决否认。
中国科学院心理研究所EAP签约咨询师、国家二级心理咨询师王建一表示，很难用量化的东西来评价“懒”，也很难说“懒人”就是心理抑郁。她表示，每个人选择的生活方式都不太一样，有人是积极生活型，有人是消极生活型，还有人介于这两者之间。
不过，她表示，要想评价一个人的“懒”是否正常，除了自我评价外，还要看看他人的评价，看看自己日常的工作和生活是否受到了影响。如果患上“拖延病”，爱迟到，影响工作绩效，在生活中引起伴侣的不满，此时就需要及时调整了，必要时甚至需要找心理专家进行行为训练纠正。
虽然七成人将“犯懒”归类为心理疾病，但是对于“严重犯懒”是否要去就医很多人则持保留态度。在调查中，对于“如果您认为自己已经属于严重偷懒，会否考虑去看心理医生？”的问题，七成多的人表示自己不会考虑去看心理医生，仅一成多的人表示会考虑去看心理医生。
七成人每日久坐超3小时
除了运动量不足所致的高死亡数外，近日的另一项研究结果也让很多办公室人群直冒冷汗：《英国医学杂志》在线版发表的一项研究表明，就算没有吸烟等不良嗜好，同时保持良好的运动习惯，如果每天久坐三个小时以上，则减少两年的预期寿命。而如果每天看电视超过两个小时，问题将更加严重，平均将减少1.4年的预期寿命。科学家发现，与那些从未从事过需要久坐工作的人相比，那些坐着工作10年的人，或是工作中不需要消耗太多能量的人，罹患结肠癌的风险高出一倍，罹患直肠癌的风险高出44%。
本报联合搜狐健康所做的调查结果非常不乐观。在参与调查的人群中，对于“您每天上班时会连续坐几小时”的问题，七成多人选择连续坐3小时以上。其中连续坐5小时以上的人占参与调查者总数的43.44%，每日上班连续坐3-5小时的人则占总数两成多。
北京中医医院主任医师李建表示，一直以来，久坐都是对办公室人群的一大健康威胁，一项研究表明长期久坐不动会增加罹患心血管疾病的危险。
他认为，从中医的角度来看，人在活动时则会加快气血流动，使全身供血、供氧充足，而久坐不动的静态生活方式会影响人体的气血流动，使人的气血流动减弱、减慢，容易使人体出现供血、供氧不足的情况，导致各脏器功能减弱，出现各种不适。
因此，他建议，无论是上班还是看电视、或是打牌娱乐等，都不宜时间太长。建议坐上半个小时到一个小时就起来活动一下，即使在室内也可以适当运动，伸展四肢。
英国科学家则建议，人们应当尽可能想办法站着，比如站着办公，比如打电话时站着讲话。如果要与同事沟通，就不要给同一个办公室的人发电子邮件，而是站起来、走过去，当面跟他们讲。
□服务篇
找到适合的运动最关键
奥运风来袭，怎么可以还坐着将懒惰进行到底？专家表示，运动可以将心中积聚的不快和社会压力得到宣泄，对于预防现代文明病有很大的作用。而想要运动有方，找到适合自己的运动方式很关键。
运动重在坚持如一
吴扬表示，运动可以增强机体对疾病的抵抗力，而运动的核心是心脏的健康，通过运动我们心脏供血功能将得到很大的加强。
她介绍，实验证明，一个经常运动的人比不运动的人心脏供血能力表现为：定量运动节省化，而在紧急情况下潜力大。
那么，我们又该如何运动呢?吴扬表示，普通人不需要像运动员一样训练，只要能增强我们的体质，维持我们的运动量保证在工作量的2.5倍便可以。
她建议，想要运动的话可以先选择一个空气清新、安全的地方。其次，根据自己的身体情况及具体的环境来运动，例如打篮球、跳绳，如果有条件还可以学太极拳等传统体育，随时随地可以运动。
不过，由于很多人平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2～4周的适应过程。
每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
运动量过大会出现副作用。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
体育锻炼一定要坚持如一，练练停停无益于体育锻炼与健康。
身体活动未必是体育运动
刚开始运动时不适宜强度太大的运动，不过，如果运动量太小，则达不到锻炼身体的目的。
吴扬强调，普通人群只要进行身体活动就可以起到很好的运动效果，未必一定要选择体育运动。只要是有四肢和躯干肌肉收缩，产生能量消耗的身体动作都可以称为身体活动。换句话说生活的方方面面都有身体活动，比如家务劳动、步行、骑车、爬楼、运动锻炼。
至于具体到不同人群适合哪种强度的身体活动，专家表示，中等强度活动，青少年适合60分钟/天，成人适合150分钟/周，老年人的身体活动推荐量与成年人相同，同时也要加强平衡、防跌倒能力和肌肉力量的锻炼。
那么什么是中等强度呢？专家表示，中等强度就是活动时有气喘，但还能说话。而高强度身体活动则需要大量努力并造成呼吸急促（不能交谈）和心率显著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动（足球、网球、羽毛球、篮球）等，出汗明显。
不同类型身体活动的强度因人而异，也取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。
没时间运动可抽空累计
对于很多上班族来说，知道锻炼对健康的重要性，却总是抱怨没时间没场地。对此，专家表示，根据世界卫生组织的建议，要改善和维持健康，完成推荐的身体活动量就可以带来益处，而更多的身体活动会带来更多的益处。
专家表示，完成身体活动推荐量不必一次进行30分钟的身体活动。活动量可以在一天的过程中进行累计：每天三次快走，每次10分钟；或者早晨走20分钟，然后当天晚些时候再走10分钟。
至于没场地，专家表示，即使没场地，也仍然可以在日常生活中纳入30分钟的身体活动以改善健康。比如坐车提前一两站下车，饭后休息一会儿后户外快走10分钟。
在日常生活中，做些烹调、洗衣、打扫卫生的工作也可以增加身体活动量。尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。
行为记录或可改变懒惰习惯
“这个世界有勤快的人就会有懒惰的人，允许不同生活方式的存在这个世界才会多姿多彩”。尽管在王建一看来，懒人的存在不应成为批判的对象，但她同时表示“勤能补拙，懒惰必然会受到生活的惩罚”。
王建一表示，作为一种消极的生活方式，懒惰可能并不能带来健康，而且有时“犯懒”时间太久了，很可能会让懒惰成为一种人格特征。
要想摆脱懒惰，王建一表示，从小的习惯养成很重要。现在很多家长喜欢包办孩子的一切事务，殊不知这
样很容易让孩子变懒，长此以往就很难改变孩子懒惰的人格特征。
除了养成好的习惯外，生活中很多成人会有“拖延病”，事情
不到最后很难完成。对此，王建一表示，很多时候“懒得去做某事”很可能是因为没有兴趣、动机不足，拖延的实质无非就是做自己不愿意做的事。要想改变这一拖延的习惯，则要提高自己做事的兴趣、提高自己的内驱力。
习惯的养成也很重要，如果有兴趣有毅力坚持尝试积极的生活方式，你会发现整个人会很不同。如果能继续坚持，那惰性生活方式就会不敢再接近你。
专家建议，先可以用一天到两天时间给自己做一个行为记录，把你通常每天要做的事情记下来，把其中一些诸如吃饭等必须完成的事情剔除。然后把剩余下来的几十件事情按照兴趣排列，把你最不喜欢做的事情放在第一位，把你最喜欢做的事情放在最后一位。
接下来，你可以在以后一周内进行行动了，每天从最不喜欢的事情开始做起，并且坚持做完第一件事情，再做第二件事情……这么一直做到最后一件你喜欢的事情。据介绍，这种方式是一种强化作用的方式，先把一件困难的事情完成后，再做稍困难的事情，那是一种对于前面行动的强化，然后继续，强化的效果会越来越大，一直大到你觉得你有力量来完成任何事情。这种方式对于改变懒惰的生活习惯很有帮助。
天坛医院体检科副主任孟莉也表示，任何一个习惯都不是一天两天形成的，“懒病”也一样，对于这样的人群，首先应尊重个人的生活选择，其次对他们应该给予更多的、有针对性的健康方面的建议和帮助。从娃娃抓起，学校、家长有义务对儿童、青少年加强勤劳、勤奋、主动、积极向上等的素质培养。
养脾胃调气血或可去“懒”
不想动，总觉得累……似乎“懒人”的症状总是相似。李建表示，要想对症“去懒”，则首先要看“懒”体现在哪些地方。
他表示，如果是四肢疲乏，则要关注脾胃的健康。因为“脾主四肢肌肉”，如果出现懒惰、容易劳累等情况，很可能是脾胃功能不好，不能主四肢肌肉了。
出现四肢疲乏、容易劳累等情况还与季节相关。俗语云“春困秋乏夏打盹儿”，不同季节，人表现出不同症状的“懒”。具体到夏天，由于天气热，气血容易附着在体表，内脏气血供应相对不足，因此脾胃功能相对减弱，加上夏季人们爱吃寒凉的东西，本身也会影响脾胃功能。
日常生活中要想健脾胃，则要注意少吃寒凉的食物，多吃健脾养胃的食物。李建表示，其实日常饮食就是养护脾胃的最佳选择。喝粥有滋养脾胃、增强脾胃功能之效，对大部分人来说，喝点粥是对健康有利的，不过李建同时强调，粥里面也大有学问，要学会选择适合自己的粥品。他认为，人们喝粥应随季节而变，因为不同的季节温度、湿度和环境会有很大差异，要根据四季的情况选择具有不同功效的粥品。
李建建议，夏季想要让人不再“懒懒”的，要从饮食起居方面入手调气血、养脾胃。夏天补气血容易上火，此时要注重调气血、芳香化湿，首先要避开暑气对人的损伤，早起晚睡。但也不能过于贪寒凉，要多吃一些好消化且健脾胃的食物。（朱瑞娟）
