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减肥秘诀：少吃多动
怎么对付肥胖？简单说就是减肥
少吃 限制糖和脂肪的摄取
就是减少能量的摄入，使体内蓄积的过多能量被消耗，以达到减肥的目的。说一千道一万，即使是那些在基因层面确实比别人更易肥胖的人，如果处在大饥荒的环境下，也断然不会成为一个胖子吧？
少吃的关键是限制糖和脂肪的摄取，减肥食谱应为高蛋白、低脂肪、低糖的膳食。
或许你会说，美食当前难抵诱惑。可是，餐厅是人家开的，嘴巴毕竟长在自己脑袋上。
如果有足够的毅力，可以坚持自己的减肥食谱，并使自己处于一定程度的饥饿状态下，体重是可以较快地下降的，但这种方法减掉的是体内的糖和水分，脂肪减掉并不多，而且易造成营养不良，体力不佳，代谢紊乱，基础代谢率低等一系列的不良后果，因此仅仅靠少热量摄入似乎难以达到长期控制体重的目的。
多动 选择有氧运动
即有氧运动，是指那些以增强人体吸入、输送氧气以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。有氧运动减肥是指在不控制膳食的情况下，有规律地进行有氧代谢运动，使肌肉运动消耗掉多余的脂肪。如最大有氧运动可使能量消耗提高10-20倍。运动后数小时内，机体仍然会保持较高的代谢率，并有食欲减退的现象。有氧运动减肥其好处不仅仅限于降低体重，还可以有效改善肥胖者的心肌代谢，加强心肌的收缩力，增加血管弹性，加速血液循环，防止心脏病的发生；改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加肺活量，改善肺的通气能力，更有助氧化掉多余的脂肪组织；调节肥胖者的血脂，预防与肥胖有关的疾病，研究表明，有氧运动可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低，有利于减少冠心病等发病的危险；增加骨的密度，防止骨质疏松。
强度 根据心率调整运动强度
进行有氧运动进行减肥，应该注意哪些问题呢？这就涉及一个如何才能最有效率地消耗脂肪的问题。研究表明，有氧锻炼中，心率要达到“有效心率阈值”，并在这个区域保持20分钟以上时，才是最适合消耗脂肪的运动方式。有效心率是指锻炼者达到本人最高心率(最大心率=220-年龄)60%-85%的心率范围。因为低于60%对机体的刺激不明显，高于85%以后，能量的代谢方式发生了变化，对脂肪的消耗也不明显，这与通常人们所认为的运动的强度越大减肥效果越好的观点是相悖的。如一个40岁的人其最高心率为220-40=180，其有氧心率阈值为108-153次/分钟。因此，锻炼时应随身戴一块带秒针的表，随时根据心率调整运动强度。
建议进行有氧锻炼时每周进行5次，每次20-30分钟。练习的次数更多时，其效果并不十分明显。有氧运动的方式包括跑步、快步走、有节奏地骑自行车、游泳、爬山、上楼梯、做健身操、扭秧歌、跳健身舞等较长时间的耐力性运动。这种方法要求肥胖者要有毅力和顽强的意志品质进行长时间的锻炼。
提醒 不能依赖减肥药减肥
在适当减少进食的条件下，通过机体积极的运动使消耗高于摄入以达到减肥的目的。这种方法不仅可使减肥的效果保持下去，避免单独限食性减肥造成的不良后果，也能提高患者心肺功能和神经肌肉的灵活性，还可以美化形体。其主要原因是有氧运动可以促进脂肪的分解供能，同时刺激肌肉蛋白质的合成，这是单纯借助膳食控制来减肥所达不到的。实践与理论证明，有氧运动与膳食控制相结合的方法是最科学合理的减肥方法。
但颇为讽刺的是，少吃多动似乎是很简单的道理，但多数人都没能成功减肥，所谓知易行难，减肥的问题也许是一个绝佳的注脚。好多贪吃懒惰却又怕死而且爱美的人，由于无法坚持少吃多动，既不想委屈了自己的嘴，还不想累着自己的腿，只好求助于别的减肥方式了，比如药物减肥。很遗憾，能够像电视广告上所说的“有效”、“无副作用”、“不反弹”的那种减肥药物，可能将来存在，但目前还没有被开发出来。现阶段，虽然很多药物确实都有不错的减肥效果，但是无一例外都有相当的副作用，有些药物甚至因为副作用过大而被厂家自愿撤销。
BMI大于30就算胖
2030年，预计超重和肥胖人群将占到全球总人口的58%左右
世界卫生组织专家委员会提出以体质量指数(Body Mass Index，BMI) 作为身体超重或肥胖的标准(体重的公斤数/身高米数的平方)，即体质量指数在25～29.9 之间为超重，大于30为肥胖。
以此为标准，据研究统计分析估计，现在全球超重人群约有9.37亿人，肥胖人群约有3.96亿。照这个趋势，至2030年，预计超重和肥胖人群将占到全球总人口的58%左右。由是观之，肥胖作为一种流行时疫，已经遍布世界各地。
现代人多数都知道肥胖对身体不利，但对肥胖的具体危害则普遍估计不足。高血压、心脏病的相关危险，只不过是肥胖所引发的严重后果中，几个最为公众所知的情况而已。所有的由肥胖引发的健康问题导致发达国家甚至部分发展中国家卫生保健费用的增加和生产力的下降，代价之大令人震惊。那么，就让我们先从最危险的情况说起。李清晨
