你知道吗?

肥胖不只是体型问题

更与多种疾病相关

很多研究都已显示

很多慢性病已开始缠上年轻人

特别是超重肥胖的人群

预防肥胖、保持健康体重

不仅能让人更美

还能让人更健康

那么

怎么判断自己是否属于肥胖人群呢?

肥肉长在哪里最危险?

接下来由郑州市第一人民医院消化内科副主任、副主任医师 贾超为大家解答

如何知道自己是否属于肥胖人群?

体重指数BMI是衡量身材胖瘦的标准之一，想知道自己是否属于肥胖最简便的方法就是用体重指数(BMI)衡量，计算方法如下：

体重指数=体重/身高的平方，正常为：18.5~23.9;

当体重指数(BMI)在24~27.9时为超重;

当体重指数>28时为肥胖。

注：用BMI判断一个人胖瘦的做法， 不太适用于儿童，也不适用于孕妇，以及满身肌肉的健身健美者。

此外，还可用腰围来判断肥胖，根据中国肥胖问题工作组(WGOC)的标准，中国成人男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm属于中心型肥胖。

肥胖会带来哪些危害?

肥胖对身体的危害很多也很大，主要有以下十条

1肥胖可以引起内分泌系统的紊乱，肥胖患者往往会合并糖尿病、高脂血症等风险增加，引起体内内分泌的紊乱。

2肥胖可以引起皮肤疾病，使皮肤变得粗糙，松弛。

3肥胖还可以引起肝胆的疾病，比如说脂肪肝、胆囊炎、胆囊结石等。

4肥胖可以导致肾脏的损伤，严重者可以引起肾炎，肥胖相关性肾病、尿毒症等。

5肥胖可以增加关节的负重，引起骨关节的疾病，尤其是在过度运动之后更容易出现关节的损伤。

6胖的患者比正常人更容易出现大脑早衰的情况。

7肥胖会影响到呼吸系统，比如说出现睡眠呼吸暂停等等。

8肥胖可以引起心脏的负荷过重，高血压、心脏病的风险是增加的。

9肥胖更容易引起癌症，肥胖患者得癌症的发病率，比如子宫内膜癌，肾癌，乳腺癌，肝癌，胃癌等的风险均是增加的。

10肥胖可以导致结肠的疾病，比如说可以引起胃肠道的蠕动减弱引发便秘，从而导致直肠癌和结肠癌的发病率也增加。

肥肉长在哪里最危险?

每个人都讨厌长肥肉，但当脂肪长在脸上、手臂上、大腿上……这些地方时，其实还算不上可怕，最可怕的还是腹部肥胖。

因为腹部肥胖很可能是因为脂肪堆积在了我们看不到的内脏上，比如肝、肾、胰腺等，导致内脏器官功能的下降和快速的衰老。

所以有句俗话说“肚子越大，身体越差”。

如何减掉内脏脂肪?

内脏脂肪这么可怕

我们可要尽快甩掉它

可以用下面的办法

01每天至少运动半小时

内脏脂肪超标的人每天需要运动半小时至一小时，如跑步、散步、游泳、骑车等，球类运动在消耗能量的同时有助于脂肪分解。即使没有腹型肥胖，也可以多运动防患于未然。

02适量吃主食

吃米饭、面包等主食过多，容易在腹腔囤积内脏脂肪，但也不能完全不吃，避免零摄取时大脑无法集中注意力。

以腹型肥胖的女性为例，每天主食摄入不超过100克，三餐比例是5:3:2。

03限制卡路里

若平时活动量不大，摄取热量(千卡)不要超过体重(公斤)x25;若经常运动、活动量大，摄取热量(千卡)不宜超过体重(公斤)x35。

04摄入纤维素

想要内脏瘦身成功，纤维素必不可少，日常可选燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等富含纤维素的食物，有助顺畅排泄，促进新陈代谢。

在此要纠正大家的一个误区，平时我们都觉得口感越粗糙的食物纤维素含量越高，其实不是太准确的。

因为膳食纤维分为不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。食物中那些口感粗糙的部分，主要是不可溶性膳食纤维，而可溶性膳食纤维则没有那种粗糙的口感，因此不能从口感的“粗”来判断膳食纤维的多少。

比如芹菜口感粗糙，但它的膳食纤维其实并不算很高，但口感中较“粗”的“筋”其实是植物组织中的维管束结构，并不等同于膳食纤维，然而像苹果、红薯等没有“筋”的食物，虽然口感不粗糙，但总膳食纤维含量却很高。

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