疫情之下，学会这套颈椎保健操告别颈肩痛
疫情防控期间，大多数人宅在家，要么躺在床上刷视频、玩游戏，要么窝在沙发上看电视，要么对着电脑居家办公，长时间保持一个姿势，头晕眼花，脖子酸痛，肩部酸紧，严重者还可出现头晕、恶心、手麻等症状……这就是我们所说的颈椎病，那么如何快速缓解这种不适症状呢?这几个简单易学的居家锻炼方法很有效。
颈掌相抗：采取站立姿势或坐立姿势，身体放松;将双掌交叉放在颈椎部位，双掌向前用力，头部向后用力，让颈椎与双掌形成对抗的力量;形成抗力之后，坚持5秒钟;每组做10次即可，一天3组。
通过相抗的力量，可以增强颈椎的肌肉力量，对于颈椎骨骼的稳定性也很有帮助。
旋肩疏颈:采取站立姿势，身体放松;手臂屈肘，两手放在同侧的肩膀上;保持呼气均匀，顺时针或者逆时针绕圈;动作缓慢，力度不要太大。两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
通过前后旋转，活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
双手托天：采取站立姿势，身体放松;双手上举过头，掌心向上;手臂尽量伸直向上，仰视手背5秒钟;缓慢放下手臂，每组做10-20次。
可以舒缓解颈肩部肌肉，促进血液循环。
颈部伸展：采取站立姿势或坐立姿势，身体放松;头部缓缓向左肩倾斜5秒钟后，返回中位，然后向肩倾斜5秒钟;使下颌向前胸靠近，停顿3秒钟，返回中位，抬头使后枕部紧贴背部，停顿3秒钟;动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度;每组做10次，一天3组。
这个动作可以增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，保持颈部正常曲度。
如果出现了不适症状，但是又无法去医院就诊时，可通过这几个简单的自我按摩，达到颈椎保健的目的。
1.轻拿颈项：拇指与四指合力，从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉约2分钟。注意：先拿痛点周围，最后拿痛点，动作要轻，以微痛为度。
2.按揉颈部穴位：按揉风池，双手中指同时置于两侧风池穴(正坐，后头骨下两条大筋外缘陷窝中)，顺时针按揉风池穴30秒，重度以以酸胀为宜。按揉颈部夹脊穴(脊椎两旁的穴位)，可用除拇指外的四指指腹按揉颈项两侧夹脊穴，左右两手同时进行，力度以带动颈部肌肉为宜。
3.摩擦颈项：掌心搓擦颈部肌肉，力度以带动颈部肌肉运动为度。左右两手交替进行搓擦，每次10秒钟，反复进行1分钟。
4.拿捏肩井：先用右侧拇指与四指合力拿捏左侧肩井，逐渐加力到有酸胀感后保持不动，缓慢左右转动颈椎;再用左侧拇指与四指合力拿捏右侧肩井，逐渐加力到有酸胀感后保持不动，缓慢左右转动颈椎;每侧约2分钟。
5.拍打肩背部：用左手掌拍打右肩背部，右手掌拍打左肩部，力量轻柔，以缓解肩部疲劳。
颈椎不适的你学会了吗?每天不妨抽出几分钟来活动活动吧。(河南中医药大学第三附属医院 吴金苗)
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