疫情防控期间，很多市民朋友都开启了居家生活、办公、学习模式。受环境条件影响和活动区域的局限，大家坐看电视电脑、躺刷手机平板，用眼频次大幅增加，用眼习惯又不好，很容易引起眼部不适，更有甚者出现了一些眼科疾病的征兆。

郑州市第二人民医院眼科医学部主任、主任医师王瑞峰提醒您，长时间玩手机、对着电脑等电子产品，眼睛极容易引起视觉疲劳，紧接着视力就会下降，随着近视的度数增加，各种眼部疾病也会悄然而至，威胁眼部健康。

眼睛很酸、总想流泪、有异物感、有时候很干又痒、看一会电脑就很累……其实，这都是眼睛在向你抗议呢!

如果我们高强度、长时间用眼，视觉在超负荷工作之后出现的一种持续衰弱状态，即称之为视疲劳综合征。

视疲劳不是一种独立的眼科疾病，而是由各种原因引起的一组疲劳综合征。一旦我们“过度用眼”，过度地使用了眼的调节能力，眼睛的疲劳状态很快会随之而来。

早期的时候，视疲劳表现在眼睛有些酸、胀，稍事休息后很快可以恢复。后来，程度越来越重，眼睛的视觉质量越来越差，看书重影、串行，看远看近不能自由转换。再往后，甚至会出现头疼、记忆力减退，不能集中注意力，视疲劳对我们的生活质量就带来了很大的影响。

我们细心留意：在眼睛及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩流泪、看字出现重影、畏光、眼睛酸胀、异物感、甚至伴有头痛、恶心、眩晕、失眠、记忆力下降等等症状中，只要有1-3种症状出现，视疲劳就已经在向我们的身体发出警告了。

控制不住自己玩手机平板，那么可以通过以下几点，减少对眼睛的伤害。

1、打开灯

如果一定要看屏幕，千万别躲在漆黑一片的房间里看。

关灯后，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱发青光眼。所以，看手机、平板、电脑时，最好打开灯，改善用眼环境。

2、多眨眼

长时间盯着屏幕看，大家经常会因为过于专注而忘记眨眼。人眼需要通过眨眼来把泪液均匀地涂抹到角膜上，长时间不眨眼，角膜表面泪液蒸发，容易引起眼睛干涩。如果不矫正眨眼习惯，还可能诱发干眼症等问题。要想减少眼部不适，要保证每分钟至少眨眼  15 次以上。

3、记住 20:20:20 法则

20:20:20 法则是一个非常简单好记的用眼法则，可以有效缓解用眼疲劳。

具体怎么用呢?记住：每工作 20 分钟，抬起头往 20 步(大约 6 米远)以外的地方看 20 秒。

4、使用姿势要正确

我们从小就被教育，看书写字时要做到“一尺一寸一拳”。这样的姿势是对眼睛非常友好的。成人也要保证坐姿端正。电脑屏幕距离眼睛至少要有一臂距离，并且保证屏幕略低于视线。使用笔记本的朋友最好配一个键盘，避免上半身向前倾，距离屏幕太近。

5、摘下隐形眼镜，给眼睛透透气

虽然说现在的隐形眼镜改善了材质，大大提高了透氧率;但是如果室内的空气流通不是很好，空调开暖风又会进一步加快眼睛的泪液蒸发，引起眼部不适。所以，需要长时间用眼的情况下，还是建议大家使用框架眼镜。

6、遵医嘱滴合适的眼药水

平时用眼觉得累了，很多人会随便买点滴眼液使用，使用后感觉清凉舒适，眼睛一下就放松了。但是眼药水毕竟是药水，无论它是什么功能，都不建议大家自己买来随意使用。如果真的觉得眼睛不舒服，还是要先针对性地检查一下眼睛，根据医嘱使用对症的药品，避免错误使用，延误病情。

最后向大家提供几种简单的眼病自测方法：

眼底病变的简单自测方法：

挡住一只眼睛，当出现以下情况时，就可能是眼底病变，建议去医院进一步检查。

1、视力明显模糊下降;

2、眼前有黑影飘动遮挡感;

3、看东西变形扭曲;

4、视野中间黑了一块(视野缺损);

5、迎面而来的人只能看到对方身体却无法分辨脸部细节。

眼底黄斑病变的简单自测方法：

1、将方格表放在眼前平视30cm处，光线清晰均匀。

2、如有需要配戴眼镜的屈光不正(近视、远视、散光)及老视人士，需要配戴相应眼镜进行测试。

3、用手遮盖一只眼，另一只眼凝视方格表中心黑点，观察表格形状。

如果观察到表格线条不均匀、格子不方正、中心变形、格子向某处收缩或扩大、视野变暗、表格中心有黑影或薄雾遮挡、表格有缺损、线条变色等情况，提示眼底黄斑存在异常，应尽快到眼科就诊，以便及时诊断和治疗。

白内障的简单自测方法：

1、视力减退

看看视力是否明显减退，比如说看电视、报纸等模糊不清，或者看彩色的物体和以前相比发黄，颜色没有以前鲜艳。

2、重影大

单眼近视或者是远视，看物体有重影。

3、老花眼突然减轻

部分类型的白内障伴随着轻度近视改变，得了老花眼的老年朋友，当发现自己突然不需要老花眼镜时，就要到医院查看是否患有白内障。

4、看到“彩虹圈”

产生眩光现象，在晚上，看灯光时会出现彩虹圈。

眼压的简单自测方法：

洗净双手，用双手食指按压上眼皮，感觉眼球的硬度。硬度和鼻尖一样为眼压正常，硬度和嘴唇一样为眼压低，硬度和额头一样为眼压高。如果自测眼压高，则需要到医院做相应检查，由医生给出具体诊断。

干眼症的简单自测方法：

1、打呵欠后不像以前有眼泪从眼眶中流出，即使有，眨巴眨巴眼睛之后，只会稍微湿润一下眼眶。

2、一觉醒来，只觉眼睛干干涩涩的，仿佛一夜未合眼似的，严重者还有些胀痛。

3、怕吹风，即使迎风而走，也需眯着或闭着双眼。

4、眼部除了干涩感、烧灼感外，还常有异物感、怕光、怕烟尘，眼睛易红、发痒、易疲劳，视力波动或视物模糊，眼分泌物增多等。

如果出现这些明显的症状，就高度怀疑患上干眼症了，一定要及时去正规医院做相关筛查。

让我们共同养成良好的用眼习惯，科学合理用眼，等云开疫散，一起去远眺、去欣赏最美的风光!