幼儿园吃过晚饭，娃回家还喊饿!营养专家来“支招”
幼儿园家长太难啦
好不容易“战胜”了分离焦虑
把娃稳稳当当送到老师手里
这一天无事发生
“孩子适应了集体生活，完美~”
可幼儿园放学后的吃饭问题
又将家长们拉入无尽的焦虑中
“孩子有点挑食，长得瘦小，在幼儿园估计没吃饱，回家一定得好好补补。”
“幼儿园吃过晚饭了，但孩子回家还要吃，会不会撑着呀?”
“一天三顿都在幼儿园吃，回家啥也不吃，担心营养不均衡，又怕积食。”
吃吧，晚上睡觉就翻腾
不吃吧，睡前喊饿
经常发生的情况就是
计划不吃晚饭，但通常捱不到睡觉
就要加一顿睡前餐或者零食
反而吃得更晚
孩子回家后到底能不能吃晚餐?
如果吃，晚餐该怎么做?
郑州儿童医院
临床营养科主任李永春
帮您答疑解惑
《中国居民膳食指南(2022)》指出：学龄前儿童的膳食应由多样化构成，每天安排早、中、晚3次正餐和2次加餐(即三餐两点)。两正餐间隔4~5小时，加餐与正餐间隔1.5~2小时，如果晚餐较早时，可在睡前2小时安排1次加餐。
晚餐吃不吃?看这里
如果孩子在幼儿园已经吃过晚餐，而且睡前没有饥饿的迹象，回家后可以不安排进食。这里最主要的观察点是：他肚子是不是很大很圆?会不会打饱嗝?大便是否拉过?拉了几次?拉得硬不硬?如果已经吃得比较饱的孩子，还会容易放屁。有的孩子吃多了脸会红，汗会比平时多，喝水会比较多。觉得孩子并不饿，夹几口菜给他尝一尝，盛一碗菜汤给他就可以了。
如果孩子晚餐吃得早或者没吃多少，那可能就会表现出饿，饿的时候对主食是很有兴趣的，这是饿的信号。回家后结合孩子的喜好，睡前安排一些牛奶、水果及少量松软的面点也是可以的，但要控制量，不宜过多。
晚饭家里准备清淡的粥和蔬菜，如果孩子有兴趣就喝上一小碗，一小碗粥并不会造成太大的消化负担。如果孩子不饿，清淡的食物并不会刺激孩子的食欲，也就不容易吃多。有时候孩子在乎的可能只是跟爸爸妈妈一起上桌用餐的仪式感，并不是真的想要吃进去多少东西。
幼儿园不提供晚餐，那么孩子就可以随大人一起享用晚餐了。晚餐要避免过于丰盛、油腻，增加肠道的消化负担，影响睡眠质量。通常，晚餐要在睡前2小时结束。
科学吃晚餐
一般幼儿园都会公布每日的食谱，家长可以结合孩子早、午餐的食物组合，以及询问老师孩子当日的进食情况，选择适宜的食材搭配，确保全天的营养均衡。
可以搭配蔬菜、水果、适量的肉类和豆制品，提倡多采用蒸、煮、炖及清炒的烹调方式，避免煎炸食品及含脂肪高的菜肴，以免摄入过多油脂加重胃肠负担。
主食可以选择小米、薏米、荞麦、红薯等富含膳食纤维的食材，既能增加饱腹感，又能促进胃肠的蠕动，避免积食。
中医认为儿童“脾常不足”，喂养不当、饮食失节(如偏食、过食等)易导致儿童脾胃运化失调，出现消化不良、食积等情况。日常生活中，家长可以在孩子膳食中加入一些具有健脾、开胃、消滞、益肾等作用的食药物质，如麦芽、山楂、山药、莲子、芡实等。
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