一场赛跑，萦河而奔。

在黄河之滨奔跑，

跑步的同时览尽黄河沿岸的壮辽秋色，

“一场赛事，两个赛道”，

今年融入黄河元素的“郑马”

增设了“沿黄线”，

与宁夏(吴忠)、兰州、东营城市联动，

发起全新的“黄河马拉松系列赛”。

郑州地处“天地之中”，

北临滚滚长河，

作为系列赛的收官城市吸引了八方跑友报名，

期待10月29日，

共赴一场黄河沿岸的热血与狂欢。

马拉松

郑州国际会展中心会展路→众意路→黄河东路→九如路→商务外环路→金水路→紫荆山立交桥→人民路→解放路→人民路→紫荆山立交桥→金水路→金水东路和黄河南路交叉口→金水路→金水路辅路→通泰路→商务外环路→九如路→龙湖外环东路→秋澄街→平安大道→博学路→龙子湖南路→明理路和尚贤街交叉口→明理路→龙子湖南路→博学路→平安大道→秋澄街→龙湖外环东路→九如路→黄河东路→众意路→郑州国际会展中心会展路

半程马拉松

郑州国际会展中心会展路→众意路→黄河东路→九如路→商务外环路→金水路→紫荆山立交桥→人民路→解放路→人民路→紫荆山立交桥→金水路→金水东路和黄河南路交叉口→金水路→金水路辅路→通泰路→商务外环路→平安大道→商务内环路和九如路交叉口处

健康跑、家庭跑

郑州国际会展中心会展路→众意路→黄河东路→九如路→龙湖外环南路→众意西路和黄河东路交叉口处

沿黄旅游公路健康跑

郑州黄河国家湿地公园→黄河大坝路→黄河观光路→S312→天河北路→南裹头广场

为了帮助选手更好地了解郑马赛道的沿途风光，同时对赛道能够有更多一些了解，我们为选手们带来了一份详细的郑马赛道攻略，希望每一位选手都能仔细阅读。

起点：郑州国际会展中心

这里是今年郑马的马拉松、半程马拉松、健康跑和家庭跑项目起点。这里耸立着郑州280米的地标——被郑州人称为“大玉米”的千玺广场、郑州国际会展中心和河南艺术中心。这里代表着古老郑州与现代郑州的完美结合，也因此成为郑州跑友和摄影爱好者们的打卡聚集地。

比赛当天，选手们寄存参赛包、检录入场等都将在这里进行，宽阔的广场也将见证选手们如潮水般冲出起跑线的壮观瞬间。

郑马温馨提示：

1、29日早晨，选手们应提前到达起点，为自己存包、安检入场等留下充裕的时间。

2、起跑路段人多，建议大家注意避让其他参赛选手，同时切忌盲目提速，一定要按照自己的节奏来，从而让自己的身体尽快地进入比赛状态。

4.5至8公里：中州大道金水路交汇处(金水路立交桥)-紫荆山立交

在这里，马拉松和半程马拉松的选手们将一路向西，步入承载郑州人文历史的老城区，穿越3600年不间断的城市史。与赛道相交叉的中州大道就是连接郑州老城区和郑州新区的重要纽带。

穿过中州大道，选手们便进入了郑州的老城区域。

郑马温馨提示：

1、此时，选手应根据自己的身体状况，迅速找到自己的节奏，并将注意力转移到对节奏和心率稳定上来。

2、在赛道约4.5公里处(折返后距离为16.5公里)，有今年郑马的第一处比较明显的爬升。建议选手在上坡时采用小步幅、高步频的方式，在下坡时注意控制速度，以减轻膝盖的负担。

3、在赛道5公里处，有第一个补给点，补给点将为选手们提供饮用水、运动饮料的补给，选手们记得及时补充水分，同时，这里也将提供厕所及医疗服务。

8公里至11公里：紫荆山立交桥--二七广场折返

此段赛道是郑州最为繁华的商业区。当选手们跑过人民路街道时，不仅可以看见郑州市市树——梧桐树，也能看到具有3600多年历史的商城遗址。1974年，商代青铜器“杜岭一号方鼎”在此出土，这座中国乃至世界人类的青铜时代所创造的第一座青铜文明纪念碑的出土，让郑州商城遗址逐渐由“混沌”走向“清晰”。

在跑过二七广场时，选手们还将看到为纪念1923年京汉铁路工人大罢工而修建的二七纪念塔。纪念塔为双身并联式塔身，陈列展示了京汉铁路工人大罢工的历史起因、经过和结果，是中国最年轻的全国重点文物保护单位。

郑马温馨提示：

1、在8公里处(折返后距离为12.5公里)，选手将通过紫荆山立交。小步快频仍是选手们在跑过此处时需要采用的奔跑方式，较小的步幅对身体的负荷小，可以降低疲劳感，而增加步频则可以在降低体能消耗的同时，保证匀速的跑动。

2、在跑过10公里计时点后，选手们将经过一个折返点，大家记得提前靠左，然后以平缓的角度通过折返点，以免影响跑步节奏。

3、选手们应及时进行水份和能量的补充，为比赛做好能量储备。

20公里：商务外环路与平安大道交叉口

在这里，半程马拉松选手将和马拉松选手“挥手告别”，跑向位于商务内环路与九如东路交叉口附近的终点，而马拉松选手将迎来今年郑马真正的挑战。

郑马温馨提示：

盲目的在终点前提速是十分危险的事情，因此半马选手在这一赛段，切记一定要控制自己的速度，不要盲目的冲刺。

28-33公里，龙子湖

图 | 《龙子湖划艇》(马健 摄)

龙子湖区主要由高等院校组成。龙子湖，取“望子成龙”之意。湖面荡开，伸入各大学校区。湖中有近两千亩的湖心岛，龙子湖通过运河与龙湖及其他河渠相连，是郑东新区生态水系的重要组成部分，也为高校园区的20万莘莘学子们创造了优美独特的学习和生活环境。

郑马温馨提示：

有部分跑友会在这个阶段出现“撞墙期”，身体上会产生不适反应，如身体乏力、腿脚关节酸痛等症状。若选手们在比赛过程中出现任何不适症状，请立即停止比赛，并向医疗点的医护人员及赛道旁边的医疗志愿者寻求帮助。

终点：郑州国际会展中心

图 | 《郑东新区美景》(马健 摄)

此时，选手们即将抵达胜利的终点。

郑马温馨提示：

1、即将到达终点时，选手应根据身体状况匀速通过，量力而行，切记不要盲目加速。安全的完成郑马的挑战、平安的回家，是一场马拉松真正的终点。

2、到达终点后，不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。同时，不要在拱门处停留。

3、所有完赛选手可凭号码布在完赛区领取完赛奖牌和其它完赛好礼，等身体恢复平静后，可至完赛区进行拉伸，并进行能量补充，从而帮助身体更好的恢复。