健身≠健康!公园里这些“魔性锻炼”隐患多多

2024-05-28 17:49:05 来源:中原网

谈到运动锻炼,公园是一个绕不开的地方。网友们打趣道,“健身房不算什么,公园的门槛才是真的高”“看到公园的大爷大妈们,才理解什么叫健身的‘诸神黄昏’”。

然而,运动健身不可过度,更是要掌握合理的方式方法。大爷大妈们还有很多锻炼方式让人们直呼“魔性”,那么这些锻炼方式是否有效?又有哪些风险?听听专家怎么说。  


硬核:

高难动作内藏风险

近日,重庆一五旬男子在公园内进行吊脖子锻炼时意外身亡引起热议。除了“挂树吊脖”项目,大爷大妈们还有不少其他高难度的锻炼动作,比如单杠大回环、双指俯卧撑、身体撞树等,让不少年轻网友惊呼“你大爷还是你大爷”。

5月21日清晨,人民公园内“热闹非凡”,打羽毛球、乒乓球的人群中不时传来喝彩声,“好球”!顺着喝彩声看去,公园里大爷大妈们“各显神通”,在健身器材上进行着“花式锻炼”,有人在单双杠旁做俯卧撑、有人在肋木架旁倒立、有人在云梯上悬挂、还有人在用身体撞树……

大爷大妈们在锻炼时常常分为几个小组,比如单杠组、双杠组、引体向上组、毽子组等,每组人数不低于三人、不多于5人,单杠组的一些大爷“高难度”动作,引起在场不少人的赞叹:“太厉害了。”

除了人民公园,在五一公园、月季公园和碧沙岗公园内,也都或多或少的有这种健身小组进行锻炼,其中也不乏上文提到的高难度动作。这些“高难度”动作看起来很危险,实际上一点儿也不安全。

高难度动作一:撞大树

在清晨的公园里不时传来“嘭嘭”的撞击声,循着声音走近后发现,是几位大爷大妈在用后背撞大树。

据锻炼的大爷表示,撞树好处多多,不仅能改善颈椎、腰椎问题,还能调理内脏刺激穴位。但问及具体刺激了哪些穴位时,大爷大妈又说不出来。

据网络上的一些说法称,撞大树可以汲取树的自然能量,不少自媒体上流传着肝病撞松、胃病撞柳、肺病撞杨、心脏病撞梧桐的说法……


医生回应:

据郑州市骨科医院运动康复科主治医师李明介绍,身体撞树等锻炼项目会增加受伤的风险,其中最容易受伤的部位是关节和腰椎。若已经确诊的颈腰椎病患者,每一次的用力撞树,就会让脊椎的损伤扩大一分。另外,在用后背撞树时,由于视线受限,后背撞击的角度可能出现不精确的情况,容易发生撞空跌倒。

医生称,老年人撞树易造成身体局部瘀血或挫伤,老年人即便没有表现出颈腰椎病症状,但也存在脊椎不稳等情况,撞树可能招来颈腰椎病。另外,老年人多存在心血管问题,血管壁上可能存在斑块,猛然撞击大树,可能造成斑块脱落,导致血管栓塞。

高难度动作二:单杠大回环

在人民公园的健身器材旁,还有大爷练习单杠大回环项目,这种项目需要人用双手抓住单杠,依靠手臂和腰腹力量发力,利用惯性前后摆动身体,最后实现360°旋转。

“这动作我们就是在玩中锻炼,就是喜欢,一般最开始都在周围做好防护,在翻单杠时我们都会戴上手套防滑,以避免发生意外,而且这个锻炼方式很有趣。”正在双杠旁健身的王大爷说道。


医生回应:

医生称,单杠大回环动作对老年人身体素质要求较高,如盲目跟从,可能摔倒引发受伤,另外,如果吊单杠时间过长,原本就已经存在韧带松弛的腰椎,容易因为过度拉伸而产生新的问题,吊单杠太久是具有危险性的。

另外,据李明表示,长时间进行单一运动会增加肌肉劳损,锻炼后若身体没有得到充分休息,会导致身体内乳酸的堆积,从而导致锻炼动作走形,增加受伤风险。

高难度动作三:倒立/倒挂

   在大爷大妈们的眼里,倒立或倒挂动作也是治疗身体疾病的一大“良药”。倒挂,顾名思义就是利用云梯等健身器材将身体倒立起来,还有的是利用双杠将身体悬空倒挂。每次长时间倒立或倒挂都会引起头部充血,虽然大爷起身时满脸通红,但仍笑着称,“这回坚持的时间太短了。”


医生回应:

并不是所有人都适合练习这种项目,对于从来没有从事倒挂、倒立的老年人,轻易不要尝试这个运动。别人可能做的比较轻松,原因可能是从年轻时就已经坚持,或者长年运动身体素质较好,所以才没事。但大多数老年人身体素质和机能下降,倒立时间太长容易引发心血管疾病,严重时可能发生脑出血、中风等心血管不良事件。

除了以上动作,还有许多高难度动作并未见到,比如“吊脖子”。据了解,吊脖子源于近些年兴起的“颈椎健身操”,方法是把自制的绑带固定在单杠上,将脖子挂在绑带上,然后双脚悬空。据一些网络博主称,这种“颈椎保健操”治疗颈椎病效果好,许多老年人都在效仿。但由于重庆一五旬男子在公园内进行吊脖子锻炼时意外身亡,引发人们对这种锻炼方式的质疑。在五一公园,不少大爷称这种锻炼方式太危险,在这里一般也没有人做。 

医生:

量力而行,适度锻炼

据了解,人的肌力在25~30岁时最好,以后会出现缓慢下降的情况。40岁以后下降加快,65岁时下降20%。针对中老年人们来说,适度健身,量力而行是保持身体健康的一份关键“秘籍”。

李明表示,老年人因为年龄增长,身体结构成分会发生一些变化。可能会出现骨质疏松、关节退化等情况,一些“高难度”动作可能导致老年人出现肌肉拉伤和运动损伤。一旦出现受伤情况,不要第一时间起身,要根据身体部位和疼痛情况进行判断,避免出现二次伤害。另外,据李明表示,受伤后一定要及时就医,尤其是老年人,不可轻视。

老年人经过锻炼,可使肌肉的适应性加强,改善血液循环及代谢并延缓肌肉萎缩,延缓骨质疏松、脱钙等老化过程。中老年群体容易发生骨质增生,韧带和肌肉退化等情况,经常运动,可加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止和推迟骨关节的退行性变化。

另外,据李明称,最佳的锻炼时间一般为傍晚而不是早上,早上空气氧气含量低,加之此时人体血液黏稠度高,血流速度快,过度锻炼很容易刺激血管,锻炼时最好保证持续性少量运动或间隔运动,最重要的还是要量力而行。

动机:

中老年人为何选择这些“高难度动作”

一些中老年人在退休之后,会出现一些“黄昏心理”,比如孤独、无聊等心理状况,在这种心理的影响下,他们往往会找一个兴趣爱好来充实自己的生活,锻炼健身就是其中之一。但对一些中老年人来说,他们觉得自己还没到所谓的“高龄”,也不服老,纷纷选择放飞自我。一些常规的锻炼方式已经无法满足他们的需求,所以转而寻求更“刺激”的项目,以此来进行情绪上的释放,这也就使一些“魔性动作”层出不穷。

另外,在网络平台的加持下,一些魔性动作加速传播。加之一些网络博主宣传的动作简单、有趣,由此俘获了一些中老年人们的心,从而进行跟练。然而,这种锻炼方式的好处是什么却不清楚,其中潜藏着哪些风险也不清楚,是否适合自己更不清楚,只是跟着身边人一起练起来。


清晨的人民公园不时传来“呼哈”的声音,这是中老年人的主场,两位大爷在休息了一会后又跳上双杠进行运动,做着类似跳山羊等动作,大开大合的动作虽然精彩,却也着实让人揪心。

从大爷们自信的神态中可以看出他们身上不服老的那股劲,但是身体机能下降是不争的事实。从前三四十岁的周大爷可以一口气做一百多个俯卧撑,但现年69岁的周大爷咬咬牙也只能做四五十个。“虽然心里不服老,但有些事确实做不来了。”周大爷略带无奈地说道。

建议:

少些“魔性”,多份安全

在日常生活中不难发现,不止老年人,各年龄阶段的人们都重视运动锻炼。这是人们生活方式和生活观念的变化,意识到健康的身体对生活愈发重要。但“吊脖子”等魔性锻炼虽然个性吸睛,也要考虑其安全性。

“魔性锻炼”也并非都是“高难度”动作,比如少林寺的见笑大师,其标志性的笑容加上大幅度的动作,也让网友们直呼上头,但这样的“魔性”动作更适合大多数人,其危险也远比单杠大回环等项目更低。

“在进行锻炼时要选择与自己相符的运动,比如太极拳、瑜伽、力量训练等,尽量了解一些热身、拉伸等运动前后的动作与知识,还要学习理论知识,这样才能在高效健身的同时避免运动损伤。”李明说道。

同时社会各界也应加强对中老年人的安全健身的关注,家庭成员的鼓励与陪伴也格外重要,了解老人身体状况,制定健身计划,适时提醒其注意安全。只有将安全意识深入民众内心,才能在提倡全民健身的时代内,选择高效安全的运动,才能享受到运动带来的乐趣与益处。

郑报全媒体记者 黄栖悦 任思领


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