“冻哭模式”持续，做好这8件小事，保养好你的血管
寒冷的冬天
最幸福的莫过于睡觉
最痛苦就是起床
即便有钢铁般的意志
也难逃脱吸铁石般的温暖被窝
事实上，冬天起床磨蹭点
对血管和心脏有好处
医生都鼓励早晨“赖会儿床”
高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。
因为经过一夜睡眠，会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。
建议早晨起床时可遵循“221法则”，即早晨睡醒后，先继续躺2分钟，躺下的2分钟内先伸伸懒腰、做做深呼吸，活动活动关节;随即坐起2分钟;坐到床边等1分钟，再站起来活动。在这段时间里，可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。
健康成年人一般在早上5点—9点血压最高，这个过程称为血压的“晨峰”。之后，血压逐渐降低。数九寒冬对血管是个大考验，除了起床别太猛，还有这几件事一定要做好。
一是要防寒保暖。及时增添衣服，尤其需注意头部的保暖，头部吹了冷风后血管收缩，更容易出现血压高、头痛的症状，出门时最好戴上帽子防风。
二是忌大补。天气寒冷，会不自主地过多摄入高热量的食物，胆固醇增高会进一步加重血管动脉粥样硬化，心血管疾病的发病率会进一步增高。所以要少吃油腻食物，可以多吃高蛋白质的食物，为身体提供充足能量。
三是适当运动。运动可以增加心血管储备能力，缓解交感神经过度兴奋，延缓动脉硬化进展。冬季户外运动最好在上午10点和下午3点左右进行，注意热身，循序渐进，不选择过于激烈的运动，可在室内做一些力量练习或进行一些柔韧性和平衡性的练习。
四是防便秘。便秘时排便千万不可用力过度，可能会引起腹压升高、血压升高，容易导致冠脉内斑块破裂，引发血栓形成，导致心肌梗塞。早晨起床可以先喝一杯温水，平时揉揉肚子，从而起到促进排便的作用，预防便秘。
五是早晨起床喝一杯温水。不能因为冬天冷活动少就喝水少，推荐成人每天至少1500ml的饮水，最好少量多次。
六是尽量避免情绪波动。过喜、过悲、惊吓等所有剧烈情绪波动都会对心血管有影响，可进行一些放松身心的活动，如听舒缓的音乐、读书、修剪花草等。
最后，要定期体检，按时服药。有心脑血管疾病的老人应该定期进行身体检查，以便及早发现并预防疾病的发生。按照医生的建议按时服用药物，不要随意更改药物的剂量和吃药频率。(阜外华中心血管病医院心脏重症医学科 胡振杰 )
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